دستگاه‌های دهانی برای کنترل خروپف

اگر به دلیل خروپف مزمن نمی‌توانید خوب بخوابید، ممکن است استفاده از ابزارهای مخصوص دهان و دندان به کنترل خروپف شما کمک کند. همه ما احتیاج به خواب خوب شبانه داریم و تا زمانی که مشکلی پیش نیاید می‌توانیم از یک خواب با کیفیت لذت ببریم. بی خوابی مزمن می‌تواند بر سلامت جسم اثرات مخرب زیادی داشته باشد. به همین دلیل پزشکان و متخصصان دائما بر اهمیت استراحت و خواب مناسب تاکید می‌کنند. سوال اینجاست که اگر نتوانید خوب بخوابید چه اتفاقی برای بدنتان می‌افتد؟ اگر در طول استراحت دچار بی خوابی، خروپف و یا آپنه (قطع تنفسی) مزمن شوید، چه می‌شود؟

امروزه، خروپف به قدری رایج است که مردم از آن برای شوخی کردن با یکدیگر استفاده می‌کنند. مطمئنا بسیاری از ما فکر می‌کنیم که خروپف کردن یک امر عادیست، اما باید بدانید که خروپف کردن می‌تواند یک مشکل جدی باشد. با اینکه بیشتر افرادی که خروپف می‌کنند مشکل جسمانی خاصی ندارند، اما خروپف می‌تواند کیفیت خواب شبانه را کاهش دهد. خروپف همچنین می‌تواند باعث ایجاد تنش بین زن و شوهرها شود به ویژه اگر یکی از آن‌ها خواب سبکی داشته باشد. شاید فیلم‌هایی که در آن‌ها نشان می‌دهد زن و شوهرها به دلیل تحمل نکردن خروپف در اتاق‌های جداگانه می‌خوابند کمی کلیشه‌ای به نظر برسد، اما ممکن است برای بعضی از افراد در واقعیت اتفاق بیفتد.

مشکلات خروپف مزمن

خروپف می‌تواند کاملا بی ضرر باشد و یا نتیجه یک اختلال جسمانی ناشناخته باشد. جدی‌ترین نوع خروپف شرایطی است که به آن آپنه خواب گفته می‌شود. آپنه یا قطع تنفسی ممکن است بسیار خطرناک باشد. بنابراین اگر به صورت مزمن و سنگین خروپف می‌کنید، به شما توصیه می‌کنیم که با پزشک مشورت کنید.

فردی که دچار آپنه خواب است، به دلیل انسداد مجاری تنفسی در هنگام خواب خروپف می‌کند. در این افراد تنفس به مدت یک یا دو ثانیه قطع می‌شود. قطع تنفسی ممکن است در هر شب بین پنج تا صد بار اتفاق بیافتد. علائم آپنه بی قراری شدید، دوره‌های خواب عمیق و به دنبال آن دوره‌های بیداری (بی خوابی) می‌باشد.

این امر به این دلیل رخ می‌دهد که اگر تنفس به مدت طولانی متوقف شود، مغز برای جلوگیری از آسیب‌های بالقوه شما را بیدار می‌کند. در واقعا مبتلایان به آپنه برای جلوگیری از مرگ در طول خواب خودشان را بیدار می‌کنند. شاید این امر کمی ترسناک به نظر برسد و واقعا هم همینطور است. این وضعیت می‌تواند اثرات جبران ناپذیری بر سلامت جسم بگذارد. در این شرایط بدن و مغز برای به دست آوردن چیزی که نیاز دارند، تلاش می‌کنند.

درمان آپنه خواب با دستگاه و ماسک سی پپ

در بیشتر مواقع در چنین شرایطی، پزشک استفاده از دستگاه و ماسک سی پپ (یا فشار پیوندی مثبت پیوسته) را تجویز می‌کند. این دستگاه یک وسیله الکترونیکی است که هوا را به داخل ریه‌ها پمپاژ می‌کند و از بیدار شدن شما در طول شب پس از هر بار انسداد مسیر تنفسی جلوگیری می‌کند. مشکل این دستگاه این است که پر سر و صدا و دست و پا گیر است. اگر تمایلی به استفاده از چنین دستگاهی ندارید، مشکل خود را زود حل کنید تا مجبور به انجام این کار نشوید.

آپنه خواب و خروپف

درحالی که هر خروپفی ناشی از آپنه خواب نیست، اما این دو با یکدیگر ارتباط بسیار نزدیکی دارند. خرخر کردن و خرناس کشیدن که با خروپف در ارتباط هستند، به دلیل قطع تنفسی اتفاق می‌افتند. در چنین شرایطی سوراخ‌های بینی منقبض می‌شوند و تنفس سخت می‌شود. در نتیجه فرد در اثر تنفس صداهای ناخوشایندی را ایجاد می‌کند.

اگر دچار خروپف مزمن هستید و یا زیاد خروپف می‌کنید، در اولین قدم باید با پزشک مشورت کنید تا احتمال آپنه در شما بررسی شود. بعد از مشخص شدن نتایج آزمایشات و اطمینان از اینکه خروپف کردن تنها مشکل شماست، زمان آن است که برای حل مشکل خود به دنبال راه حل باشید. بهترین راه برای کسانی که ازدواج کرده‌اند این است که با همسر خود در رابطه با این موضوع صحبت کنند. احتمالا همسر شما برای حل این مشکل شما را تشویق خواهد کرد.

اگر به دلیل خروپف دچار تنش جدی در رابطه با همسرتان شده‌اید، سعی کنید که نظرات همسر خود را جدی بگیرید. شما می‌توانید در مورد تاثیر خروپف بر زندگی مشترکتان با یکدیگر صحبت کنید. ممکن است همسر شما احساس استرس، خستگی و یا عصبانیت داشته باشد و در چنین شرایطی بهترین راه حل از بین بردن این تنش است. این مسئله را روشن کنید که علاقه‌مند و متعهد به یافتن راه حل برای این مشکل هستید. اگر خروپف کردن عضو طبیعی از رابطه شما شده است، تمام تلاش خود را بکنید تا محل خوابتان را از همسرتان جدا نکنید. زیرا چنین کاری می‌تواند به رابطه شما آسیب جدی وارد کند.

خروپف کردن به دندان‌ها آسیب می‌رساند!

باید بدانید که خروپف مزمن می‌تواند به سلامت دهان شما نیز آسیب وارد کند. تاثیر خروپف بر دهان و دندان‌ها معمولا نادیده گرفته می‌شود، اما دندانپزشکان همیشه به این موضوع توجه می‌کنند. از آنجا که خروپف باعث کاهش میزان بزاق دهان می‌شود (باعث خشکی دهان می‌شود)، حساسیت و اصطکاک دندان‌ها در طول خواب افزایش پیدا می‌کند. با گذشت زمان، این امر می‌تواند باعث ایجاد مشکلات متفاوت دهان و دندان شود. به عنوان مثال بوی بد دهان (هالیتوسیس)، سندروم سوزش دهان، عفونت‌های دندان، بیماری لثه، پوسیدگی دندان و زخم‌های دهان.

در مورد ارتباط بین خروپف و سلامت دهان اطلاعات قابل استنادی وجود ندارد. اکثر مردم نمی‌دانند که عملکرد بزاق برای سلامت دهان و دندان اهمیت زیادی دارد. بزاق اولین ابزار برای تمیز کردن دهان به شمار می‌رود. بزاق زبان، لثه‌ها و باقیمانده سلول‌های مرده را از دهان پاک می‌کند. اگر این سلول‌ها حذف نشوند، شروع به فرسایش می‌کنند و باعث ایجاد بوی بد دهان می‌شوند.دلیل بوی بد دهان در اول صبح هم همین است و بیشتر افراد علی رغم مسواک زدن با بوی بد دهان از خواب بیدار می‌شوند.

اگر غدد بزاقی در طول خواب درست عمل نکنند، احتمال ابتلا به بیماری لثه و پوسیدگی دندان افزایش پیدا می‌کند. بنابراین افرادی که خروپف می‌کنند باید به سلامت دهان و دندان خود اهمیت زیادی دهند. هر فردی باید به صورت منظم به دندانپزشک مراجعه کند و دو بار در روز دندان‌هایش را مسواک بزند. اگر شدیدا خروپف می‌کنید و با دچار آپنه خواب هستید، با مشورت دندانپزشک می‌توانید راه حل مناسبی را برای رفع این مشکل پیدا کنید. همچنین دندان پزشک می تواند تایید کنه که آیا در اثر خروپف به دندان‌های شما آسیبی وارد شده است یا نه.

ابزارهای دندانپزشکی برای درمان و کنترل خروپف

به غیر از ابزارهای ترسناکی مانند سی پپ و دستگاه‌های تنفسی، گزینه‌های دیگری نیز برای کنترل خروپف وجود دارد. ابزارهای دهانی از جمله این گزینه‌ها است. این ابزارهای کوچک باعث تغییر شکل دهان، فک و زبان در طول خواب می‌شوند. بنابراین اکسیژن به راحتی و بدون هیچ مانعی به درون شش‌ها وارد و از آن‌ها خارج می‌شود. تعداد ابزاهای دندانپزشکی مخصوص این کار به قدری زیاد است که نمی‌توان همگی آن‌ها را نام برد. با این حال دو مورد از رایج‌ترین این ابزارها قلاب نگهدارنده فک (CRMP) و پوزیشنر قابل تنظیم PM است.

ابزار PM یکی از بهترین ابزارها به ویژه برای افرادی که مبتلا به آپنه هستند محسوب می‌شود که برای استفاده از آن به کمک دندانپزشک نیاز دارید. این ابزار از اکریلیک فوق العاده انعطاف پذیر ساخته شده است و در تماس با گرما نرم می‌شود. این ویژگی به ابزار PM کمک می‌کند تا دقیقا به شکل دهان در بیاید. هدف استفاده از این ابزار این است که بخش جلویی دستگان تنفسی را باز نگه دارد که باعث تنفس آسان و بدون مانع می‌شود.

CRMP نیز مشابه همین ابزار است. در این ابزار از یک سری قلاب برای نگهداشتن فک پایین و جلوگیری از باز شدن آن استفاده شده است. برخلاف ابزار PM این دستگاه از یک بخش ساخته شده است و بخش عمودی آن به راحتی با تغییر ارتفاع قابل تنظیم است. CRMP راه هوایی بزرگتری را در مقایسه با ابزار PM ایجاد می‌کند، اما هر دو دستگاه کار یکسانی را انجام می‌دهند.

یکی از در دسترس‌ترین ابزارهای کنترل خروپف، گارد خروپف است که می‌توانید به راحتی از داروخانه‌ها تهیه کنید. این دستگاه یکی از ابتدایی‌ترین ابزارهای دهان است که در طول شب در دهان قرار داده می‌شود. گارد خروپف از پایین افتادن فک جلوگیری می‌کند و باعث می‌شود که زبان به صورتی قرار بگیرد که بین بخش جلویی و انتهایی آن راهی وجود داشته باشد. به این ترتیب هوا از طریق این مسیر، بدون هیچ مانعی عبور می‌کند. در نتیجه خروپف کاهش پیدا می‌کند و در طول خواب سلامت دهان کاملا حفظ می‌شود. گارد خروپف ارزان قیمت و در دسترس است و همچنین در بیشتر شهرها بدون نیاز به نسخه قابل خریداری می‌باشد.

عادت کردن به ابزارهای کنترل خروپف

اگر تا به حال از ابزارهای دهانی و یا دندانپزشکی در هنگام خواب استفاده نکرده‌اید، ممکن است در ابتدا استفاده از آن‌ها برایتان سخت باشد. ما عادت نداریم که در حالی که چیزی در دهانمان است بخوابیم. بنابراین ممکن است به صورت ناخودآگاه بخواهیم این ابزارها را گاز بگیریم و یا از دهانمان بیرون بیاندازیم. باید در برابر این فشارها مقاومت کنید و تمام تلاشتان را بکار گیرید تا حضور ابزار را در دهانتان نادیده بگیرید. ممکن است کمی طول بکشد تا به این ابزارها عادت کنید، اما بعد از گذشت دو هفته به حضور ابزار در دهانتان عادت می‌کنید.

اگر در هنگام قرار دادن گارد در دهانتان احساس ناراحتی می‌کنید، در هنگام خواب یک لیوان آب در کنار خود قرار دهید. اگر بیدار شدید و احساس خوبی نداشتید در صورت امکان گارد را از دهان خارج کنید و کمی آب بنوشید. سپس گارد را مجددا در دهانتان قرار دهید و سعی کنید به حضور آن در دهانتان توجه نکنید.

کسانی که دچار مشکلات خواب مزمن هستند بهتر است یک ساعت قبل از خواب چیزی نخورند و وسایل الکترونیکی را از محل خواب خود دور نگه دارند. مطالعات اخیر نشان می‌دهد که شیوع اختلالات خواب رو به افزایش است. بسیاری از روانشناسان و متخصصان معتقدند که دلیل این امر وجود ابزارهای الکترونیکی است. آن‌ها قویا توصیه می‌کنند که تلفن همراه، تبلت و لپ تاپ را در زمان خواب از اتاق خود دور نگه دارید. در غیر این صورت مغز متوجه نمی‌شود که زمان استراحت است و به جای کاهش فعالیت، میزان فعالیت خود را افزایش می‌دهد. همین امر می‌تواند منجر به بی قراری و کم خوابی شود.

برای کنترل خروپف چگونه قدم بعدی را برداریم؟

همانطور که گفتیم، اگر به مدت چند سال است که خروپف می‌کنید باید برای بررسی احتمال آپنه خواب به پزشک مراجعه کنید. اگر مطمئنید که میزان خروپف شما شدید و زیاد نیست، می‌توانید ابتدا به دندانپزشک مراجعه کنید. دندانپزشک بهداشت دهان و دندان شما را بررسی می‌کند و یک برنامه عملی موثر برای رفع مشکلات به شما ارائه خواهد داد. سلامت دهان و دندان به ویژه در فصل زمستان می‌تواند بسیار اهمیت داشته باشد.

برای اینکه لبخند زیبای خود را حفظ کنید، دندان‌هایتان را سفید نگه دارید، علائم خروپف را کاهش دهید و به توصیه‌های متخصصان این حوزه عمل کنید. ممکن است دندانپزشک برای شما ابزارهای دندانی و یا تنظیم کننده‌های دهان را تجویز کند. اگر این اتفاق افتاد، تمام دستورالعمل‌ها را با دقت اجرا کنید و به همان طریقی که به شما گفته می‌شود از ابزارها استفاده کنید. البته در بیشتر مواقع کنترل خروپف با تغییر سبک زندگی به راحتی قابل انجام است.

پزشک از شما در رابطه با مصرف الکل، کشیدن سیگار، نوع رژیم غذایی و میزان ورزش در طول هفته سوال خواهد کرد. این سوالات برای قضاوت درباره شما پرسیده نمی‌شود. بنابراین باید به آن‌ها صادقانه جواب دهید زیرا این تنها راهی است که به واسطه آن می‌توانید برای رفع مشکل‌تان راه حلی پیدا کنید. اگر دچار اضافه وزن هستید باید به صورت جدی در مورد تاثیر آن بر سلامتی و همچنین خروپف کردن، فکر کنید. حتی میزان اندکی ورزش و رعایت رژیم غذایی سالم می‌تواند بسیاری از علائمی که باعث اختلال در خواب شبانه می‌شوند را کاهش دهد.

تغییر وضعیت و جهتی که می‌خوابید هم می‌تواند مفید باشد. به ویژه اگر همیشه در یک جهت ثابت می‌خوابید. اما مهم‌تر از تمامی این مسائل توجه و مراقبت از دندان‌هایتان است. سلامت دهان می‌تواند سلامت بدن شما را تضمین کند. اگر دندان‌های شما وضعیت مناسبی نداشته باشند نشان دهنده آن است که احتمالا بدن شما نیز دچار مشکلاتی شده است. بنابراین همیشه و به صورت منظم مسواک بزنید و نخ دندان بکشید، غذاهای سالم بخورید و تا جایی که امکان دارد از خوردن نوشیدنی‌های قندی پرهیز کنید. اگر فکر می‌کنید دندان‌هایتان دچار مشکل شده است حتما به دندانپزشک مراجعه کنید. دندانپزشکان در سریع‌ترین و کوتاه‌ترین زمان ممکن برای حل مشکل‌تان به شما کمک خواهند کرد.