اگر همیشه برای رفتن به دندانپزشک مضطرب هستید، به این موضوع فکر کنید که شما تنها کسی نیستید که برای مراجعه به دندانپزشک، ترس دارید. شاید علت ترس شما این باشد که فکر می‌کنید امکان دارد صدمه بینید و یا اینکه مطمئن نیستید که دندانپزشک چه چیزی را پیدا خواهد کرد.
دلیل شما هرچه باشد، تیم دندانپزشکی اطمینان حاصل خواهد کرد که از سلامت دندان و سلامت عاطفی شما مراقبت می‌شود. هرچه دیرتر به دندانپزشک مراجعه کنید یا اگر کلا مراجعه نکنید، خطر ابتلا به مشکلات دندانپزشکی بیشتر می‌شود و این امر باعث می‌شود که مراجعه شما به دندانپزشک در آینده مشکل‌تر شود. در حقیقت، مراجعه به دندانپزشک به طور مرتب می‌تواند مراحل درمان را در بسیاری از سطوح بسیار آسان‌تر کند. برای کمک به کاهش اضطراب، از راهکارهای زیر در قرار ملاقات بعدی خود استفاده کنید:
صحبت کردن
- هر کس که اضطراب دارد می‌داند اشتراک گذاری احساسات با دیگران، تفاوت بزرگی ایجاد می‌کند. اگر ترس از دندانپزشکی دارید، به خودتان کمک کنید و نگرانی‌هایتان را از خود دور کنید. در صورتی که دندانپزشک و تیم دندانپزشکی از اضطراب و نیازهای شما اطلاع داشته باشند، بهتر می‌توانند با شما رفتار کنند.
- از اضطراب خود به دندانپزشک بگویید. وقتی قرار ملاقات خود را رزرو می‌کنید، به منشی یا پذیرش بگویید که از مراجعه به دندانپزشکی هراس دارید و عصبی هستید. هنگام ورود به دندانپزشک و کارکنان دندانپزشکی در مورد اضطراب خود یادآوری کنید. تجربیات بدی را که در گذشته داشته‌اید، با آن‌ها به اشتراک بگذارید و در مورد راهکارهای مقابله با آن‌ها، راهنمایی بخواهید.
- از سوال پرسیدن نترسید. گاهی اوقات دانستن اینکه چه اتفاقی خواهد افتاد، ترس از ناشناخته‌ها را کاهش می‌دهد.
- یک اشاره برای خود و دندانپزشک مشخص کنید. در صورتی که هنگام کار روی دندان‌تان نیاز به استراحت داشتید، بوسیله آن قرار اشاره‌ای، به دندانپزشک خود اطلاع دهید.
- اگر حتی با بی حسی موضعی احساس درد می‌کنید، به دندانپزشک خود بگویید. برخی از بیماران از کم بودن قدرت تحمل دردشان خجالت می‌کشند یا نمی‌خواهند کار دندانپزشک را قطع کنند. قبل از شروع درمان، با دندانپزشک خود در مورد میزان تحمل دردتان صحبت کنید تا دندانپزشک شما بداند که چگونه باید شما را درمان کند و تحمل آن را برای شما راحت‌تر کند.
حواس خود را پرت کنید
زمانی که عصبی و نگران هستید، منحرف کردن ذهن‌تان شاید غیرممکن به نظر برسد. اما مواردی وجود دارد که می‌تواند به پرت کردن حواس شما کمک کند:
- در گوش‌تان هدفون بگذارید. اگر صدای توربین شما را آزار می‌دهد، در گوش‌تان هدفون بگذارید تا بتوانید به موسیقی یا کتاب صوتی مورد علاقه خود گوش دهید. برخی از مطب‌های دندانپزشکی نیز دارای تلویزیون هستند یا دی وی دی نشان می‌دهند.
- با فشردن توپ‌های مخصوص کنترل استرس یا بازی با یک جسم کوچک مانند اسپینر، دستان خود را مشغول کنید.
- مکان‌هایی که در آنجا شاد هستید را تصور کنید و خود را در یک ساحل یا باغ آرام تجسم کنید.
از تکنیک‌های ذهن آگاهی استفاده کنید
- احساس آرامش از ذهن شروع می‌شود. تمرینات تنفس عمیق را امتحان کنید تا به آرام شدن تنش عضلات خود کمک کنید.
- نفس‌های خود را بشمارید و به آرامی دم و بازدم انجام دهید. زمانی که منتظر نوبت خود هستید یا در حین استراحت بین کار دندان خود، این کار را پنج بار انجام دهید.
- روی بدن خود تمرکز کنید. روی آرامش عضلات بدن خود و هر بار یک روی آرامش یک قسمت از بدن تمرکز کنید. این کار را از سر خود شروع کنید و در ادامه آن را به سمت انگشتان خود ببرید. به عنوان مثال، می‌توانید بر روی آزاد کردن تنش و شل کردن عضلات از پیشانی، سپس گونه‌ها، گردن و به ترتیب روی آرام کردن بقیه عضلات بدن خود تمرکز کنید.
دیدگاهتان را بنویسید