وقتی صحبت از سلامتی دندان‌های شما می‌شود، در واقع در مورد چیزهایی که می‌خورید هم صحبت می‌کنیم. غذاهای قندی مانند آب نبات و نوشابه، به پوسیدگی دندان کمک می‌کند.
پنیر
- اگر شما یکی از افراد زیادی هستید که عاشق پنیر هستید، حالا دلیل دیگری برای لذت بردن از این ماده غذایی خوشمزه دارید.
- مطالعه‌ای که در ماه مه / ژوئن 2013 منتشر شد، از مجله دندانپزشکی عمومی آکادمی آمریکا بیان کرد که خوردن پنیر باعث افزایش pH دهان می‌شود و در نتیجه خطر پوسیدگی دندان را کاهش می‌دهد.
- تصور می‌شود که جویدن لازم برای خوردن پنیر باعث افزایش بزاق در دهان می‌شود.
- پنیر حاوی کلسیم و پروتئین است، مواد مغذی‌ای که مینای دندان را تقویت می‌کند.
ماست
- مانند پنیر، ماست نیز سرشار از کلسیم و پروتئین است که باعث می شود انتخاب خوبی برای استحکام و سلامتی دندان شما باشد.
- ماست های پروبیوتیک اغلب حاوی باکتری‌های مفید هستند که این باکتری‌های خوب برای لثه‌های شما سودمند هستند.
- اگر تصمیم دارید که ماست بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید، انواع مختلف ماست را امتحان کنید، اما سعی کنید از ماست‌هایی که به آن شیرینی یا شکر اضافه نشده استفاده کنید.
سبزیجات برگ دار
- سبزیجات برگ دار به طور معمول در لیست غذاهای سالم جا دارند. آن‌ها در حالی که پر از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند کالری کمی نیز دارند.
- سبزیجات برگ دار مانند کلم و اسفناج باعث تقویت سلامت دهان و دندان می‌شوند.
- آن‌ها کلسیم بالایی دارند که مینای دندان شما را می‌سازد.
- آن‌ها همچنین حاوی اسید فولیک و نوعی ویتامین B هستند که فواید زیادی برای سلامتی شما دارد، بخصوص در درمان بیماری‌های لثه در زنان باردار می‌تواند مفید باشد.
- سبزیجات برگ دار را وارد رژیم غذایی خود کنید، می‌توانید از تعداد کمی اسفناج در سالاد و یا حتی پیتزا استفاده کنید.
- همچنین می‌توانید برخی از سبزیجات را به اسموتی اضافه کنید.
سیب
- در حالی که ADA توصیه می‌کند که بیشتر غذاهای شیرین را از رژیم غذایی حذف کنید، برخی موارد استثنا وجود دارد. مانند میوه‌هایی چون سیب که حتی ممکن است شیرین نیز باشد، اما از نظر فیبر و آب نیز غنی هستند.
- عمل خوردن سیب باعث افزایش بزاق در دهان می‌شود.
- این بزاق اضافی باعث شستشوی باکتری‌ها و مواد غذایی می‌شود.
- همچنین فیبر موجود در سیب باعث تحریک لثه می‌شود.
- خوردن سیب مانند مسواک زدن با خمیردندان حاوی فلوراید نیست، اما تا زمانی که فرصتی برای مسواک زدن پیدا کنید می‌تواند به سلامت دهان و دندان شما کمک کند.
- یک سیب کامل یا سیب و یا یک سیب خرد شده را در پایان غذا بخورید تا دهانتان را تمیز کند.
هویج
- مانند سیب، هویج نیز پر از فیبر است.
- خوردن هویج خام در پایان وعده غذایی باعث افزایش بزاق می‌شود که این عمل به کاهش خطر پوسیدگی دندان کمک می‌کند.
- علاوه بر این هویج سرشار از فیبر و منبع غنی از ویتامین آ است.
- سالاد خود را با هویج تهیه کنید یا از خوردن یک هویج خام به تنهایی لذت ببرید.
کرفس
- کرفس ممکن است بخاطر حالت آبکی و پر از رشته‌های مزاحم به اندازه بقیه میوه‌ها و سبزیجات مشهور نباشد.
- مانند هویج و سیب، کمی مانند مسواک عمل می‌کند و ذرات مواد غذایی و باکتری‌ها را از دندان‌های شما دور می‌کند.
- همچنین منبع ویتامین‌های A و C و آنتی اکسیدان است که باعث تقویت سلامت لثه‌های شما می‌شوند.
- کرفس را حتی می‌توانید با قرار دادن پنیر خامه‌ای در آن خوشمزه‌تر کنید.
بادام
- بادام برای دندان‌های شما بسیار عالی است، زیرا منبع خوبی از کلسیم و پروتئین است و قند کمی دارد.
- می‌توانید با وعده‌های غذایی خود بادام بخورید و یا آن را در سالاد استفاده کنید.
به نوشیدنی‌های خود نیز دقت کنید. از آنجایی که آب فاقد کالری و قند است بهترین گزینه نوشیدنی است، بخصوص در مقایسه با آبمیوه و نوشیدنی‌های گاز دار.
لبخند شما با رژیم غذایی سالم‌تر زیباتر خواهد شد.
دیدگاهتان را بنویسید